A palavra metta significa amor bondade ou amor compassivo e refere-se ao desejo de que todos os seres sejam felizes, um amor universal, ilimitado, que transcenda todo o tipo de barreiras.A prática regular da meditação metta, ou amor-bondade é um instrumento de cura, ajudando a reduzir a impulsividade, a raiva, o ódio e os rancores e promovendo virtudes como a compaixão, alegria, altruismo e equanimidade. Também ajuda a promover paciência, tolerância, gratidão e acima de tudo o perdão. O perdão é um factor de suma importância na libertação de bloqueios emocionais, tais como os rancores e os remorços. Dedica algum tempo a conhecer a meditação metta.
No início da prática meditativa de metta, devemos abrandar a mente de modo a poder entrar num estado de paz, calma e bem estar, sincronizando deste modo os pensamentos com os sentimentos.
Depois de interiorizado este sentimento de bem estar, desejamos que nós próprios possamos ficar bem, ser felizes e permanecer livres de perigos e sofrimentos.
“Que eu possa estar bem, que eu possa ser feliz, que eu possa estar livre de perigos e sofrimentos…”
Num segundo momento, trazemos ao nosso pensamento uma pessoa de quem gostamos muito, a quem queremos naturalmente muito bem, mas com a qual não temos um envolvimento emocional ou fisico, caso contrário o envio de metta estará comprometido pelo desejo ou pela paixão. Tentando sentir a presença desta pessoa deseje-lhe sinceramente bem estar:´
“Que XXX possa estar bem, que possa ser feliz, que possa estar livre de perigos e sofrimentos…”
Depois, sente-te presente e feliz pelo bem estar da pessoa querida. Explora esses sentimentos.
Depois disto, chama à tua presença imaginária uma pessoa que te seja indiferente ou distante. Pode ser um vizinho que encontras-te ao chegar a casa ou alguém com que te cruzas-te no autocarro. Visualiza essa pessoa, sente-a presente junto de ti e envia-lhe metta
“Que XXX possa estar bem, que possa ser feliz, que possa estar livre de perigos e de sofrimentos…”
Depois, sente-te presente e feliz pelo bem estar da pessoa. Permanece alguns momentos a desfrutar destes sentimentos.
Num quarto momento da meditação metta, traz à tua visualização alguém que não seja tão amigável. Pode ser um inimigo ou simplesmente alguma pessoa com quem tenhas tido alguma discussão ou mal entendido e essa pessoa pode ser teu familiar, teu amigo ou inimigo, colega de trabalho ou de escola. Evita, nas primeiras práticas, pessoas que te tenham sido hostis ou que representem uma ameaça para ti.
Trata a pessoa pelo nome, se isso for possível aproxima-te dela e pede-lhe perdão por alguma falta que eventalmente lhe tenhas cometido, ainda que consideres que não tens responsabilidade no mau relacionamento entre ambos. Pede desculpa por alguma falta cometida, consciente ou inconscientemente. Podes sentir alguns bloqueios emocionais, mas avança lentamente e deseja profundamente que esta pessoa possa ser integralmente feliz.
“Que XXX possa estar bem, que possa ser feliz, que possa estar livre de perigos e sofrimentos…”
Depois, sente-te presente e feliz pelo bem estar desta pessoa. Explora esses sentimentos buscando resistências na tua psique ou manifestações no teu corpo. Explora essas sensações durante alguns segundos e se sentires dificuldade em interiorizar um sentimento de bondade em relação a esta pessoa, repete a frase “possa estar bem e feliz, possa estar livre da raiva e da inamizade” no máximo 3 vezes. Poderás sentir uma remanescência de remorso, aversão ou de ressentimento, mas avança. Voltarás a esta pessoa quando sentires oportuno.
Num último momento começa por juntar-te imaginariamente com todas as pessoas em que pensas-te durante a meditação e deseja-lhes a todos igual felicidade e bem estar.
“Que possam estar bem, que possam ser felizes, que possam estar livres de perigos e sofrimentos…”
Depois, radia estes sentimentos a todos os seres que se encontram no teu edifício, na tua rua, na tua cidade, no teu distrito, na tua província, no teu país e nos países vizinhos.
Estende esses sentimentos a todos os seres do planeta, conhecidos e desconhecidos.
“Que todos os seres possam estar bem, que possam ser felizes, que possam estar livres de perigos e sofrimentos…”
Repete este exercício todos os dias, durante 10 ou 15 minutos por dia. Se for efectuado com muita sinceridade deverás sentir efeitos no teu quotidiano logo ao fim da primeira semana. Pode tardar um pouco mais se o teu coração estiver demasiado magoado, ferido ou ressentido, mas os resultados positivos virão.
O amor bondade começará pouco a pouco a fazer parte de ti, até se tornar sempre presente. Ao desejar bem estar e felicidade aos outros, a metta fluirá no teu coração, purificando-o e esvaziando-o de sentimentos como a ganância, o ódio e a ilusão. Isto conduzirá a um verdadeiro e profundo despertar.
